Gesundheit ist beeinflussbar.
Dein Lifestyle Health Coaching
Du weißt, dass Gesundheit kein Zufall ist – sondern das Ergebnis klarer Entscheidungen.
Du meisterst Beruf, Familie und Alltag – und willst dabei langfristig gesund, leistungsfähig und voller Energie bleiben.
Ich unterstütze dich dabei, genau das umzusetzen.
Als deine persönliche Gesundheitsmanagerin helfe ich dir, den Dschungel aus Fitness-, Ernährungs- und Lifestyle-Tipps zu sortieren – und daraus eine klare, nachhaltige Strategie zu entwickeln, die wirklich zu deinem Leben passt.
In Hamburg und online
Gesundheit ist mehr als Ernährung und Bewegung.
Es geht darum, das Beste aus dir herauszuholen – mit Strategien, die sich in deinen Alltag integrieren lassen.
Nicht perfekt. Aber wirksam. Nachhaltig. Und klar strukturiert.
Hier findest du die Balance zwischen Power & Regeneration, Wissen & Umsetzung, Mindset & Alltag.
Bewegung
Trainierst du regelmäßig – aber ohne klaren Plan oder sichtbaren Ergebnissen? Fehlt dir die Struktur, um wirklich Fortschritte zu sehen und dranzubleiben?
Ich zeige dir, wie du Kraft- und Ausdauertraining gezielt in deinen Alltag integrierst – mit klaren Empfehlungen zu Art, Häufigkeit und Dauer und auf Wunsch mit einem individuellen Trainingsplan.
So legst du die Grundlage für einen starken, belastbaren Körper – heute und in 30 Jahren.
Ernährung
Fühlst du dich manchmal müde oder energielos – obwohl du eigentlich „gesund“ isst? Isst du vielleicht zu viel von Lebensmitteln mit leeren Kalorien und zu wenig wirklich nahrhafte Lebensmittel? Oder generell zu wenig, um deinen Alltag zu meistern?
Ich helfe dir, eine nährende Ernährung zu etablieren, die dich wirklich versorgt – mit cleveren Hacks, Mealprep, bewusstem Timing und einer ausgewogenen Makro- und Mikronährstoffverteilung.
Damit du dich nicht nur jetzt leistungsfähig fühlst, sondern auch im hohen Alter voller Energie durchs Leben gehst.
Regeneration
Fühlst du dich ausgelaugt – ständig im Tun, immer unter Strom, ohne echte Pausen? Kommst du abends kaum zur Ruhe, obwohl du den vergangenen Tag in dir spürst?
Ich zeige dir, wie du Erholung und deine Schlafqualität verbesserst und durch kleine Hacks Regeneration in deinen Alltag integrierst – damit du wieder abschalten und neue Energie tanken kannst.
Denn echte Regeneration ist die Basis dafür, dass du langfristig gesund, resilient und ausgeglichen bleibst.
Dein Coaching – individuell, ganzheitlich, wirksam
Bereit, loszulegen?
Jeder Mensch steht an einem anderen Punkt. Vielleicht willst du endlich starten, einen konkreten Plan für dein Ziel haben, mehr Energie spüren oder deinen gesunden Lifestyle langfristig festigen.
Das Lifestyle Health Coaching bietet dir drei klar strukturierte Pakete – je nachdem, wie tief du einsteigen möchtest. Immer auf derselben Basis: wissenschaftlich fundiert, ganzheitlich gedacht und im Alltag umsetzbar.
So entsteht kein weiteres To-do, sondern ein Weg, der dich nachhaltig stärkt – körperlich, mental und im Alltag.
Level 1
Berechnung deiner Makronährstoffe oder Blutbildanalyse
Dein Einstieg in deinen gesunden Lifestyle.
Ideal, wenn du erste Klarheit möchtest und wissen willst, wo du aktuell stehst.
Wir analysieren den Status quo – entweder deiner Ernährung oder den deiner Blutwerte.
Auf dieser Basis erhältst du direkt umsetzbare Empfehlungen.
Ablauf:
Anamnese & Erstgespräch (45 Min.)
Auf Basis deines Zielvorhabens:
- einmalige Berechnung deiner Makronährstoffe (inkl. eines Ernährungsbeispieltags)
oder
Blutbildanalyse (exkl. Analyse im Labor/Ärztin, inkl. Lifestyle- und Supplementempfehlungen)
Investition: 290 €
Level 2
3-monatige Begleitung inkl. Berechnung deiner Makronährstoffe und Blutbildanalyse
Neue Energie. Neue Struktur. Spürbare Ergebnisse.
Hier geht’s in die Umsetzung. Wir analysieren deine Blutwerte, Ernährung und Bewegung im Detail, entwickeln deinen individuellen Plan – und du erhältst über 3 Monate regelmäßige Check-ins, um dranzubleiben und anzupassen, wenn das Leben dazwischenkommt.
Ablauf:
- Erstgespräch (60 Minuten) mit Zieldefinition & Anamnese
- Je nach Zielsetzung führst du ein Ernährungs- und/oder Bewegungstagebuch und lässt optimalerweise eine Blutbildanalyse nach den individuell bestimmten Parametern machen (zusätzliche Kosten beim Labor/Ärztin).
- Anschließend werte ich deine Ergebnisse aus und gebe dir im zweiten Termin deinen konkreten Lifestyle Health Fahrplan.
- Nun beginnt unsere gemeinsame 12-wöchige Reise. Damit du am Ball bleibst sehen wir uns alle 4 Wochen zum Check-in (30 – 45 Minuten) und nehmen ggf. Anpassungen vor.
Meine Coaching-App für Fragen zwischendurch und vielen weiteren Funktionen für deinen Health Lifestyle, unterstützt dich bequem beim Erreichen deiner Ziele.
Investition: 750 €
Level 3
6-monatige Begleitung inkl. Berechnung deiner Makronährstoffe und Blutbildanalyse
Langfristig stark. Routinen, die bleiben.
Dieses Paket ist für alle, die ihren gesunden Lifestyle dauerhaft in ihrem Alltag verankern wollen.
Wir arbeiten über 6 Monate intensiv zusammen – mit Fokus auf Kontinuität, Selbstverantwortung und einem messbaren Fortschritt in allen Lebensbereichen.
Ablauf:
- Erstgespräch (60 Minuten) mit Zieldefinition & Anamnese
- Je nach Zielsetzung führst du ein Ernährungs- und/oder Bewegungstagebuch und lässt optimalerweise eine Blutbildanalyse nach den individuell bestimmten Parametern machen (zusätzliche Kosten beim Labor/Ärztin).
- Anschließend werte ich deine Ergebnisse aus und gebe dir im zweiten Termin deinen konkreten Lifestyle Health Fahrplan.
- Nun beginnt unsere gemeinsame 24-wöchige Reise. Damit du am Ball bleibst sehen wir uns alle 4 Wochen zum Check-in (30 – 45 Minuten) und nehmen ggf. Anpassungen vor.
- Zusätzlich analysieren wir anhand eines zweiten Blutbildes (zusätzliche Kosten beim Labor/Ärztin) die bisherigen Resultate, um daraufhin Anpassungen vorzunehmen.
Meine Coaching-App für Fragen zwischendurch und vielen weiteren Funktionen für deinen Health Lifestyle, unterstützt dich bequem beim Erreichen deiner Ziele.
Investition: 1.200 €
Hi, ich bin Anne
Als dreifache Mama weiß ich, wie herausfordernd es sein kann, zwischen Job, Familie und Alltag Raum für sich selbst zu schaffen – und gleichzeitig gesund, stark und ausgeglichen zu bleiben.
Mir ist wichtig, dass du lernst, dich und deine Bedürfnisse an erste Stelle zu setzen – bevor keine Energie und Zeit mehr übrig sind.
In meiner Rolle im Corporate Bereich im Gesundheitsmanagement begleite ich Mitarbeitende dabei, gesunde Routinen in ihren Berufsalltag zu integrieren – praxisnah, wissenschaftlich fundiert und alltagstauglich.
Dieses Wissen und meine Erfahrung aus über zwanzig Jahren im Gesundheitsbereich gebe ich heute an dich weiter.
Denn: Gesundheit ist nur zu 30 % genetisch bedingt – 70 % haben wir selbst in der Hand. Und genau diesen Spielraum nutzen wir in meinem Coaching.
Ich bin Sportwissenschaftlerin (M.A.) mit den Schwerpunkten Ernährung und Krafttraining und habe mich zusätzlich in den Bereichen Hormon- und Frauengesundheit, mentale Gesundheit, Resilienz, Entspannung, Yin Yoga und ganzheitliche Blutanalysen weitergebildet.
In meinem Coaching verbinde ich wissenschaftliches Know-how mit echtem Leben – klar, individuell und wirksam.
Ich zeige dir, wie du einen gesunden Lifestyle entwickelst, der zu dir passt – nicht trotz deines vollen Alltags, sondern mit ihm.
Was andere über das Coaching sagen
Workshops & Retreats
05.09.26 Day Retreat auf Fehmarn
SUP, Yoga & Healthy Lifestyle auf Fehmarn – deine Auszeit am Meer
Gönn dir eine bewusste Pause auf der Sonneninsel Fehmarn – nur für dich.
In einer kleinen, wertschätzenden Gruppe verbringst du einen Tag voller Selbstfürsorge: sanfte Bewegung, Yoga, SUP auf dem Wasser, Ruhe, Sonne, Meer und Impulse für deinen gesunden Lifestyle.
Gemeinsam mit Yogi Rebecca lade ich dich herzlich in die wunderschöne Casa Marcu ein – unser Rückzugsort für neue Energie, Klarheit und Verbindung zu dir selbst.
Invest: 149€ inkl. Snacks und Getränke, exkl. Lunch im Café und SUP-Board Miete (du kannst gerne dein eigenes SUP mitbringen)
Ort: Casa Marcu | Lankirchen
29.09.26 Longevity Day Retreat in Oldendorf
Longevity Day Retreat – Ein Tag für Körper, Geist & Balance
Wann hast du dich das letzte Mal wirklich lebendig gefühlt?
Dieses Retreat ist eine Einladung, einmal auszusteigen – aus dem schnellen Alltag – und bewusst einzusteigen:
In deine Kraft. In deinen Körper. In deine Energie.
Beim Longevity Day Retreat geht es um nichts weniger als deine Vitalität – heute und in Zukunft.
Du lernst, was wirklich wirkt: Bewegung, Ernährung, Regeneration und mentale Stärke als Fundament für ein langes, gesundes und erfülltes Leben.
Dich erwarten:
- inspirierende Impulse aus der Longevity-Forschung – klar, fundiert und praxisnah
- ein gemeinsamer 10.000-Schritte-Walk in der Natur
- Yin Yoga, Breathwork & Soundbath für bewusste Regeneration und mentale Balance
- ein Eisbad fürs Gesicht – als erfrischendes Ritual für Zellregeneration, Energie und Frische
- Input zur Ernährung, die deinen Körper und Geist nährt, stärkt und mit Energie versorgt – für ein langes, gesundes Leben
- ehrliche Reflexion & konkrete Tools, um Routinen zu schaffen, die bleiben
Ein Tag für dich – zum Auftanken, Fokussieren und Durchstarten.
Das Longevity Retreat findet von 10 bis 17:30 Uhr gemeinsam mit Rebecca statt.
Dein Invest: 149,00€ (bis 31.7.2026), danach 169,00€
Ort: Oldendorf
Let's connect
Du interessierst dich für eines der Coachingpakete, möchtest an einem Workshop oder Retreat teilnehmen oder hast eine andere Frage? Ich freue mich, von dir zu hören! Alternativ kannst du mir auch eine E-Mail an hallo@annemarcu.de schicken.